Ngā Pūrongo

He kai whai hua, he kai watea hoki ngā pīni matomato kēne, ā, ka taea te whakapai ake i ngā momo rihi. Ahakoa kei te hiahia koe ki te whakarite kai tere, ki te tāpiri rānei i ngā kai whai kiko ki ō tohutao tino pai, ka taea e ngā kai pēnei i ngā pīni matomato kēne te huri i te āhua o tō kīhini. Anei ētahi whakaaro mō te...Pānuihia atu»

I tēnei ao tere o ēnei rā, ko te whai wāhitanga te mea nui, ā, kei konei ā mātou pito whakatuwhera ngāwari hei whakahaere i tō oranga. Kua mutu ngā rā o te uaua ki ngā whakatuwhera kēne, te uaua rānei ki ngā taupoki uaua. Mā ā mātou taupoki whakatuwhera ngāwari, ka taea e koe te uru atu ki ō inu me ō kai tino pai i roto i ngā hēkona. Ko te painga...Pānuihia atu»

Kei te whakaatu atu mātou i ā mātou kēne pereti-tini kounga teitei, te otinga takai tino pai mō ngā pakihi e hiahia ana ki te whakatairanga i tā rātou waitohu me te whakarite kia kounga teitei hoki ā rātou hua. He mea hanga mai i ngā rauemi mata kounga teitei, kua hangaia ā mātou kēne pereti-tini hei pupuri i te kai totika me te reka, hei tiaki...Pānuihia atu»

He mea rongonui ngā harore kēne me ngā harore i roto i ngā ipu, he mea whai hua ki te tunu kai, ā, he ngāwari hoki. Engari, ina tae mai ki ō rātou painga hauora, he maha ngā tāngata e pātai ana: He hauora ngā ranunga harore kēne? He maha ngā wā ka kohia ngā harore kēne i te wā tino hou, ā, ka kēnehia hei pupuri i ō rātou matūkai...Pānuihia atu»

Mō te ngāwari me te kai totika, he whiringa rongonui ngā hua kēne mō te tini o ngā whānau. He huarahi tere, he huarahi ngāwari hoki ēnei ki te whakauru i ngā hua ki roto i tāu kai, engari kāore i te rite te hanga o ngā hua kēne katoa. Nō reira, he aha ngā hua kēne tino hauora? Ko tētahi whakataetae e puta pinepine ana i runga ko ...Pānuihia atu»

Kua noho ngā kēne konumohe hei mea nui i roto i te umanga inu, inā koa mō ngā inu warowaihā. Ehara i te mea he mea ngāwari noa iho te rongonui; he maha ngā painga e pai ai ngā kēne konumohe mō te takai inu. I roto i tēnei tuhinga, ka tūhuratia e mātou ngā take...Pānuihia atu»

He kai moana rongonui ngā tātini kēne mō tōna reka, tōna uara kai me tōna ngāwari. He nui ngā waikawa ngako omega-3, te pūmua me ngā huaora nui, ā, he tāpiri hauora ēnei ika ririki ki ngā momo rihi. Heoi, ko tētahi pātai e pātai pinepinetia ana e ngā kaihoko ko te mea kei roto i ngā tātini kēne...Pānuihia atu»

Ko ngā pīni tītī, e mōhiotia ana ko ngā pīni hukarere, he momo pīni maha ngā whakamahinga e rongonui ana i roto i ngā momo kai huri noa i te ao. Ehara i te mea he kai totika noa iho, engari he tino ngāwari hoki te tunu, inā koa ka whakamahia ngā pīni tītī kēne. Ko tētahi pātai e pātai pinepinetia ana e ngā kaihanga kāinga, "Ka taea e ngā pīni tītī kēne te whakamātao i te...Pānuihia atu»

Kei te whakaatu atu i tā mātou taupoki raka auaha, te otinga tino pai mō ō hiahia hiri katoa! I hangaia hei whakarato i tētahi katinga haumaru me te pono mō ngā pounamu me ngā ipu karāhe o ngā momo whakaritenga, kua hangaia ā mātou taupoki kia pai ai te mahi hiri. Ahakoa kei roto koe i te ahumahi kai me te inu...Pānuihia atu»

He kōwhiringa watea, he reka hoki ngā pea kēne mō te hunga e hiahia ana ki te pārekareka ki te reka, te wai reka o ngā pea, me te kore e hiahia ki te tihore me te tapatapahi i ngā hua hou. Heoi, ina whakatuwherahia e koe tētahi kēne o tēnei hua reka, tera pea ka whakaaro koe mō ngā tikanga rokiroki pai rawa atu. Ina koa, ko ngā pea kēne...Pānuihia atu»

Mō te reka me te wai o ngā pītiti, he tokomaha te hunga e tahuri ana ki ngā momo pītiti kēne. He huarahi watea, he huarahi reka hoki ngā pītiti kēne ki te kai i ēnei hua raumati puta noa i te tau. Heoi anō, ka ara ake tētahi pātai noa: He nui te huka i roto i ngā pītiti, inā koa ngā pītiti kēne? I roto i tēnei tuhinga, ka...Pānuihia atu»

Ko ngā kēne tine 311# mō ngā sardine 125g ehara i te mea ko te mahi anake te mea nui engari ko te ngāwari hoki o te whakamahi. Nā tōna hoahoa ngāwari ki te whakamahi ka taea te whakatuwhera me te tuku ngāwari, he mea pai mō ngā kai tere, ngā tohutao kai reka rānei. Ahakoa kei te kai koe i tētahi kai māmā, kei te whakarite rānei i tētahi kai reka...Pānuihia atu»